Open in Nutcake

Tilemachos Palagkas

This creator posts videos about physiotherapy and rehabilitation. They discuss common injuries and conditions, such as neck pain, back pain, and shoulder pain, explaining their causes and offering advice on how to manage them. The content also covers topics like the differences between running on a treadmill versus outdoors, and debunking myths about exercise and pain. Additionally, they share insights into the practice of physiotherapy and offer exercises for strength and movement.

Where to find Tilemachos Palagkas

Followers22K
Avg views6.9K
Engagement0.5%
Sourced from public data

Stats updated September 2026 · Stats don't look quite right?

Are you Tilemachos Palagkas? · Claim this profile

What kind of content does Tilemachos Palagkas make?

Tilemachos Palagkas shares expert insights into physiotherapy and rehabilitation on Instagram. His content focuses on demystifying common injuries and pain management, offering practical advice and targeted exercises for conditions like neck, back, and shoulder pain. Brands will appreciate his clear, informative approach to promoting health and recovery.

Are you a brand that’s partnered with Tilemachos Palagkas?

Verify your partnership
Η κατανάλωση οξυγόνου είναι ουσιαστικά η ίδια.

Σε χαμηλή έως μέτρια ένταση, η κατανάλωση οξυγόνου (VO₂) είναι πολύ παρόμοια είτε τρέχεις σε διάδρομο είτε έξω. Άρα, δεν κάνεις «λιγότερη» αερόβια προπόνηση επειδή τρέχεις σε διάδρομο.

Οι γλουτιαίοι μύες δουλεύουν διαφορετικά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι στον διάδρομο υπάρχει μικρότερη ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο κατά την αποκατάσταση των ποδιών, όταν θέλεις να ελέγξεις καλύτερα τα φορτία και την επιβάρυνση.

Οι σταθεροποιητικοί μύες ενεργοποιούνται λιγότερο στον διάδρομο.

Όταν τρέχεις έξω, οι σταθεροποιητικοί μύες και το νευρομυϊκό σύστημα δουλεύουν περισσότερο, επειδή το έδαφος είναι πιο απρόβλεπτο. Αυτοί οι μύες σχετίζονται και με προβλήματα όπως το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (ITB) και η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Για αυτόν τον λόγο, η επιστροφή στο τρέξιμο μετά από τέτοιους τραυματισμούς μπορεί να είναι πιο εύκολη αρχικά σε διάδρομο.

Συμπέρασμα: Κανένα από τα δύο δεν είναι καλύτερο. Είναι διαφορετικά εργαλεία, που εξυπηρετούν διαφορετικούς στόχους.

#physiotherapy #running #reels
Ο πόνος στον αυχένα δεν σχετίζεται με την “κακή στάση”.

Σύμφωνα με τη σύγχρονη βιβλιογραφία, η σχέση στάσης και πόνου είναι ασθενής. Δηλαδή, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη στάση που προκαλεί ή αποτρέπει τον πόνο.

Αντίθετα, οι πιο σημαντικοί παράγοντες φαίνεται να είναι:

-μειωμένη μυϊκή αντοχή των εν τω βάθει καμπτήρων του αυχένα
-μειωμένος κινητικός έλεγχος
-παρατεταμένο στατικό φορτίο 
-χαμηλή συνολική φυσική δραστηριότητα

Με απλά λόγια: το πρόβλημα δεν είναι πώς κάθεσαι, αλλά πόσο “ικανός” είναι ο αυχένας σου να αντέξει αυτό που του ζητάς.

Γι’ αυτό βλέπουμε ότι:
– άτομα με “κακή” στάση δεν έχουν πάντα πόνο
– και άτομα με “καλή” στάση μπορεί να πονάνε

Οι διατάσεις μπορεί να δώσουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν αλλάζουν την ικανότητα του ιστού να διαχειρίζεται φορτίο.

Αυτό που φαίνεται να έχει καλύτερα αποτελέσματα:
-ασκήσεις ενδυνάμωσης
-ασκήσεις κινητικού ελέγχου
-σταδιακή έκθεση σε φορτίο

Οι ασκήσεις στο βίντεο στοχεύουν ακριβώς σε αυτούς τους μηχανισμούς.

Αν θέλεις να μειώσεις τον πόνο μακροπρόθεσμα, πρέπει να “εκπαιδεύσεις” τον αυχένα σου, όχι απλά να τον ξεκουράζεις.

#physiotherapy #neckpain #reels
ΜΥΘΟΣ #1: «Μη σκύβεις, θα χαλάσεις τη μέση σου.»

Πόσες φορές το έχεις ακούσει;

Η αλήθεια είναι ότι η μέση σου δεν είναι φτιαγμένη από γυαλί.

Η σπονδυλική σου στήλη έχει σχεδιαστεί για να:
-λυγίζει
-στρίβει
-σηκώνει φορτία

Το πρόβλημα συνήθως δεν είναι το σκύψιμο.

Το πρόβλημα είναι όταν το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο για το φορτίο ή όταν, από φόβο, αποφεύγουμε την κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αποφυγή δεν κάνει τη μέση πιο δυνατή. Συχνά την κάνει πιο ευαίσθητη.

Ο στόχος δεν είναι να αποφεύγεις την κίνηση.
Ο στόχος είναι να εκπαιδεύσεις το σώμα σου να την αντέχει με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.

Εσύ έχεις ακούσει ποτέ αυτή τη φράση; 

Γράψε μου στα σχόλια αν σου το έχουν πει και στείλε το βίντεο σε κάποιον που ακόμα φοβάται να σκύψει.

#physiotherapy #lowbackpainrelief #reels
Εσύ τι τύπος ασθενής είσαι; 

#physiotherapy #comedy #reels

Who is Tilemachos Palagkas’s audience?

Tilemachos Palagkas's audience is likely comprised of individuals actively seeking solutions for physical pain, injury recovery, and improved mobility. Their intent signals are strong, indicated by the specific keywords and the nature of physiotherapy content. While their Instagram engagement rate (0.54%) is below the platform benchmark (~1.5% ER), the niche focus suggests a highly dedicated, albeit smaller, community. This audience is primed for educational content and practical advice, offering potential for high-quality engagement on relevant topics.

Which creators are similar to Tilemachos Palagkas?

If you're looking for creators like this, you're seeking experts who can guide your audience through effective physiotherapy, rehabilitation, and pain management using targeted exercises for injury recovery.

Oliver Payne

Instagram @oliver__payne

This creator posts videos about physical therapy and exercise. They explain the benefits of simple exercises and offer tips for runners experiencing knee pain. The creator also discusses their experiences as a travel physical therapist, including budgeting and career decisions. Videos sometimes include personal anecdotes about injuries and the challenges faced in healthcare.

Educational
Finance
Fitness

Luke

TikTok @kratosphysio · Instagram @kratosphysio

This creator posts videos focusing on injury prevention and rehabilitation, particularly for lower body issues such as knee and hip pain, and Achilles tendon problems. The content includes detailed exercise demonstrations and explanations of biomechanics, aiming to help viewers understand and address the root causes of their discomfort. They often provide structured advice on managing load, building tissue capacity, and improving mobility and strength to enhance performance and reduce the risk of future injuries.

Educational
Fitness
Lifestyle

HannahRose Tucker Polakiewicz | Doctor of Physical Therapy

Instagram @hannahrosedpt

This creator posts videos about physical therapy and how to address various pain points in the body. They provide exercises and stretches for conditions such as plantar fasciitis, sciatica, and low back pain. The creator also shares information on pelvic floor health, posture, and how to relieve tension headaches. Their content often includes detailed explanations of muscle functions and how to release tension.

Educational
Fitness
Lifestyle

Frequently asked questions

Sign in to view Tilemachos Palagkas's full rate card, including fees for Instagram and TikTok posts, reels, and whitelisting options.

Collab with Tilemachos Palagkas today

You can use Nutcake’s agentic tools for free. Sign up today to work with Tilemachos Palagkas on your creator campaign.